आज सभी की जिन्दगी में बहुत व्यस्तता है और इस आपाधापी और भागमभाग में हर किसी की सुबह हड़बड़ी से शुरू होती है | शाम तक मन और शरीर, थकान से इस कदर भर जाता है कि किसी से बात करने तक का मन नहीं करता | भले ही वह आवाज अपने चहेते बच्चे या पति की ही क्यों न हों | यदि सही तरीके से मैनेज किया जाए तो आप खुद को हमेशा ताजगी और स्फूर्ति से भरपूर पाएंगी | तो आइये आज इस लेख में हम कुछ ऐसी टिप्स और जानकारी के बारे जानते हैं जिससे कि हमारी रोज की जिन्दगी और अधिक खुशाल हो सकती है –

Tip # 1 – रोज सुबह उठ कर प्राणायाम जरुर करें | ये आपको रिलैक्स करेगा |

Tip # 2 – नहाते समय, गरम और ठंडे पानी का इस्तेमाल बारी-बारी से करें | गरम पानी मसल्स को आराम देता है और ठंडा पानी उन्हें सामान्य स्थिति में ले आता है |

Tip # 3 – छोटे-छोटे अवकाश दिमाग को शांत रखते हैं | इससे न तो कैरियर की चिंता रहनी चाहिए और न ही लक्ष्यों की | काम के बीच में भी आप रिलैक्स होने के लिए मनपसंद पत्रिका पढ़ें, संगीत सुनें या फिर प्रिय सहेली से फोन पर बात करें | ई-मेल करें | नेट सर्फिंग भी कर सकती हैं | लेकिन जरूरत से अधिक नहीं |

Tip # 4 – एक्सरसाइज थकावट दूर भगाने का सबसे बेहतर उपाय है | इसलिए प्रतिदिन वर्कआउट करने की आदत डालें | सर्वे बताते हैं कि जो लोग नियमित एकसरसाइज और योग करते हैं वो ज्यादा उत्साहित भी रहते हैं | इसके लिए एक्सरसाइज के विकल्प में खेलों को भी जगह दे सकती हैं | याद रखें यदि आप स्वस्थ और खुश होंगी तो पूरा परिवार स्वस्थ और आनंदममय होगा |

Tip # 5 – कार्यों को बाटें | लंबे समय तक चलने वाले कार्यों को छोटे-छोटे कामों में बांट लें | इसके लिए प्री प्लानिंग जरुरी है | एक साथ पूरा काम निपटाना सिर्फ तनाव को ही जन्म देगा | मसलन यदि कंप्यूटर पर आपको कोई प्रोजेक्ट वर्क तैयार करना है तो जरुरी नहीं कि एक सिटिंग में आप खुद को थकाते हुए काम करें | यह काम बांट कर भी कर सकती हैं |

Tip # 6 – बोलें कम, सुने ज्यादा | यदि आप दूसरों की बातों से सहमत नहीं है तो भी बिना निर्णय दिए, दूसरे की बात सुनें | वो क्या कह रहा है उसे समझने की कोशिश करें और उसे बताएं कि आप उसकी बात सुन और समझ रही हैं |

Tip # 7 – छोटी-छोटी शिकायतें भी अर्थहीन नहीं होतीं | अतः अपने वार्तालाप और संवादों के विषय में अवश्य सोचें |

Tip # 8 – घर लौटने के बाद घंटों तक टी.वी. न देखें | आप का समय कीमती है | उसे बर्बाद मत कीजिए | इस समय को एक कप चाय या काफी के साथ अपने परिवार के साथ बिताने की कोशिश करें |

Tip # 9 – अपने काम या ऑफिस की बात घर पर मत करें | घर पर सामान्य विषय पर बात करना अधिक उचित होता है | इस तरह आप तनाव कम महसूस करेंगी |

Tip # 10 – शाम की थकान दूर करने के लिए घर का कोई कोना निश्चित कर लें | यहां संगीत का आनंद ले सुनकर या सुनाकर | जरुरी नहीं कि क्लासिकल संगीत ही आनंद दे, कुछ भी हल्का-फुल्का सुना जा सकता है |

Tip # 11- घर के अंदर या बाहर कुछ पौधे अपने हाथों से लगाइए | जिन्हें देखकर कुछ ही देर में थकान और तनाव दोनों ही गायब हो जाते हैं |

Tip # 12- अपनी ख़ुशी और नाराजगी व्यक्त करें | आपके दिल और दिमाग में क्या है, इसे दूसरा व्यक्ति बिना सुने कैसे समझेगा | आपके पति और बच्चे जो आपकी परवाह करते हैं, आपको खुश करने के लिए सबकुछ करते हैं, कम से कम उन्हें तो बता ही सकती हैं | बिना बताए वे भी आपकी परेशानियों को नहीं समझ पाएंगे | अपने मन की भावनाओं को व्यक्त करके बेवजह की कुंठा से बचने का प्रयास करें | तो अगर आप तनावमुक्त और दिनभर उर्जा से भरपूर रहना चाहतीं हैं तो ऊपर दिए गए उपायों पर अमल अवश्य करें और खुद को स्वस्थ व तरोताजा भी महसूस करें |

Tip # 13- अपनी क्षमताओं से अधिक काम करने के चक्कर में न पड़ें | आज का जमाना टीम वर्क का है | इससे दूसरों के बारे में जानने, समझने में भी मदद मिलती है | घर के कामों में घर वालों की मदद लें | अत्यधिक काम आपको थकान व तनाव ही देगा |

Tip # 14- मुझे करना ही है के बजाय ‘मैंने चुना है’ कहिए | किसी कार्य के प्रति यदि आपका दृष्टिकोण यह है कि आपको वह करना ही है तो यह एक मजबूरी या विवशता का एहसास दिलाता है | इसके विपरीत यदि किसी कार्य के लिए आप सोचें कि उस काम को करना आपकी पसंद है तो आप मजबूरी का अनुभव नहीं करेंगी | विवशता का बोध, कार्य को बोझिल बना देता है | जबकि उस कार्य को अपनी पसंद बना लेने से वह कार्य सरलता से किया जा सकता है |

Tip # 15- अपने पास एक डायरी अवश्य रखें | उसमें प्राथमिकता के अनुसार कार्यों की लिस्ट बनाएं | इसमें अपाइंटमेंट्स व मीटिंग जो बहुत जरूरी हो, पहले उन्हें निपटाएं, छुटपुट काम आप अगले दिन के लिए टाल सकती हैं |

Tip # 16- अच्छे बीते समय को याद करें | कभी-कभी पुराना एलबम या फोटो देखें और उन क्षणों को याद करें जब आप पूरे परिवार या मित्रों के साथ कहीं घूमने गईं थीं |

Tip # 17- पॉजिटिव सोच रखें | ये काम तो मैं कर नहीं सकती या मैं इसके लायक ही नहीं हूं जैसे नकारात्मक विचारों से बचें | डर, चिढ़, निराशा, हीनता व द्वेष जैसी भावनाएं न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक रूप से भी इंसान की क्षमता को कम करती हैं | इसलिए हमेशा खुश रहें और अच्छा सोचें |

Tip # 18- यदि आप होममेकर हैं तो दिन में कम से कम एक बार घर से बाहर निकल कर कालोनी का एक चक्कर अवश्य लगाएं | खुली हवा दिमाग में सेरोटोनिन  (Serotonin)का स्तर बढ़ाती है, जिससे आप अच्छा महसूस करेंगी |

Tip # 19- कितनी भी परेशानी हो, उसे सहजता से लें | हड़बड़ी में परेशानियां और बढ़ जाती हैं | धैर्य रखकर प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करें | उन पहलुओं पर विचार करें जिनसे आपकी समस्या का समाधान मिल सकता है |

Tip # 20 – खुले दिल से प्रशंसा करें और प्रशंसा स्वीकार भी करें | याद रखें, हर व्यक्ति में कुछ न कुछ विशेष होता है | अतः उस व्यक्ति के गुणों की प्रशंसा करके उसे ख़ुशी का एहसास दिलाएं | साथ ही अपने विषय में दिया गया कोई कम्प्लीमेंट सहर्ष स्वीकार करें |

Tip # 21 – ख़ुशी तलाशें | ख़ुशी बाजार में बिकने वाली वस्तु नहीं है | अपने कार्यों में ही ख़ुशी ढूंढें | मुसकुराकर पूरा किया गया कार्य जल्दी तो पूरा होता ही है उसमें गलतियां भी कम ही रहती हैं | घर दफ्तर के हर काम को तल्लीनता और ख़ुशी से पूरा करें |

Tip # 22 – सदैव कुछ नया सीखने का प्रयत्न करें | इससे बोरियत तो समाप्त होगी ही, आप कुछ सीखकर स्वयं को विजेता के रूप में देख सकेंगीं | इससे आपके नए मित्र बनेंगे, नए अनुभव प्राप्त होंगे | अपने सहयोग और उत्साह से किसी अन्य व्यक्ति को भी अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सहायक सिद्ध हो सकेंगी |

Tip # 23 – खूब हसें | हसना सबसे अच्छी दवा है | हंसमुख लोगों के मित्र जल्दी बनते हैं | खुशनुमा माहौल में रिश्तेदार भी खुश रहते हैं | कोई लतीफा या मजेदार कहानियां पढ़ें | जीवन में कुछ समस्याएं अपने वश के बाहर लगती हैं | किंतु उनको समझने के विकल्प हमारे पास हमेशा रहते हैं | अतः यह सोंचें कि जिस स्थिति से आप खुश या संतुष्ट नहीं है उसे कैसे सुधारा जा सकता है | अतीत में जिन बातों से आप खुश नहीं थीं उनके लिए आपको क्या करना चाहिए था | अतीत में हुई घटनाओं से आप भविष्य के लिए सबक सीख सकती हैं |

Tip # 24- सोच समझ कर रिश्तों में प्रगाढ़ता लाएं | भावुकता की रौ में बहकर रिश्ते न निभाएं | एक जमाना था जब लोग बड़ों के सामने खुलकर बात नहीं करते थे | लेकिन अब जमाना बदल गया है | ज़माने के हिसाब से हवा भी बदली है | विचारधारा बदली है | सोच और मान्यताएं बदली हैं | अतः ज़माने की हवा को देखते हुए ही रिश्ते निभाएं | चित्त शांत रहेगा | शरीर में स्फूर्ति बनी रहेगी |

Tip # 25 – एनर्जी के लिए शरीर को मैग्नेशियम युक्त भोजन की जरुरत होती है | अतः अपने दैनिक आहार में मैग्नेशियमयुक्त चीजें, जैसे सब्जियां, मेवे व अनाज का सेवन जरुर करें | चाय, काफी और एलकोहाल सिमित मात्रा में ही लें | इनका ज्यादा सेवन करने से नींद पर असर पड़ता है और नींद पूरी न होने पर थकान महसूस होती है |

Tip # 26 – अगर आफिस में कंप्यूटर पर काम करती हैं तो लगातार स्क्रीन की तरफ न देखें | एक-एक घंटे के अंतराल पर एक-एक मिनट के लिए, आंखें बंद करके आराम करें | आंखों पर ठंडे पानी के छींटें मारें |

Tip # 27 – रक्त संचार बढ़ाने के लिए बॉडी स्क्रब या लूफा पूरे शरीर पर सर्क्यूलर मूवमेंट में रगड़ें |

Tip # 28 – खाने के बीच, ज्यादा गैप न रखें | अन्यथा ब्लड शुगर कम हो जाता है | अधिक रेड मीट, चीज या शुगर खाने से भी एनर्जी कम होती है | फिट रहने के लिए क्षार युक्त फूड जैसे सब्जियां, दाल, फल और बींस आदि का सेवन करें |

Tip # 29- काम से लौटने के बाद मोबाइल आफ कर दें | जरुरत पड़ने पर ही मोबाइल ऑन करें | हमेशा मोबाइल ऑन रखने का मतलब है बेवजह परेशानियों को न्योता देना |

Tip # 30 – रोजाना ओमेगा 3 फिश ऑयल का सेवन करें | यह शरीर में सेरोटोटिन लेवल बढ़ाकर तनाव कम करता है |

Tip # 31 – दिन की शुरुआत फाइबरयुक्त भोजन से करें | नाश्ते में ब्राउन ब्रेड, सीरियल्स या म्यूजिली लें | सिर्फ 30 ग्राम फाइबरयुक्त फूड लेकर आप दिनभर उर्जा से भरपूर और तनाव से मुक्त रह सकती हैं |

Tip # 32– स्किम्ड मिल्क, 1 केला या सेब, 1 टी स्पून गेहूं का आटा और थोड़ा सा वनीला एसेंस सभी को मिलाकर मिक्सी में ब्लेंड करके शेक बनाएं | इसे पीने से ताजगी मिलेगी |